吃什么可以提高性功能(4)

其实一般人都能从饮食中获取足够的锌元素，每个人每天的正常摄入量在8-12毫克之间，男性的需求量要比女性稍微高一点，大约在每天15-20毫克。
锌元素的来源也比较广，可以通过饮食，也可以通过综合维他命或者直接补充锌元素剂量。对于成长期间的孩子来说，因为挑食，很容易出现锌元素缺乏的问题，日常可以适当补充含锌的综合维他命或锌补充剂，及时预防锌缺乏问题。
补锌的最佳食物来源

牡蛎：海鲜食物中，牡蛎所含的锌元素的是极其丰富的，并且牡蛎的吃法也比较多，什么海蛎黄、蛋煎牡蛎等，喜欢怎么吃就怎么吃，不过对海鲜食物过敏的人就不要吃牡蛎来补锌了，用其它食物代替。
口蘑：口蘑也是补锌的食物来源之一，其中的植物蛋白也比较丰富，是素食补锌的好选择。平时将口蘑炒着吃或者炖汤喝都是不错的。
全谷制品：哪些是属于全谷制品，像小米等粗粮都是全谷制品，这类食物所含微量元素比较丰富，其中锌元素含量就相对丰富，生活中的饮食不能光吃精细粮食，粗粮适当吃对身体百益无一害。
花生：花生是补锌的一类坚果，价格适合，也容易获得。花生在日常是非常好的食材，可以炖汤，也可煎炸也可以制作各种小食，吃法丰富。
当然，除了以上四种食物外，还有其他不错的补锌食物。补锌的最佳来源还是食物，日常饮食营养均衡搭配很重要。