公共卫生宣传知识(2)

④、均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳。
⑤、每天开窗通风数次(冬天要避免穿堂风)，保持室内空气新鲜。
⑥、在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所;不得已必须去时，最好戴口罩。
⑦、在流感流行季节前接种流感疫苗也可减少感染的机会或减轻流感症状。
3、哪些人应该接种流感疫苗?
流感疫苗由公民自费并自愿接种。但由当地卫生行政部门根据有关规定组织的群体性接种或应急接种的疫苗由政府免费向公民提供。一般来说，年龄在6个月以上，没有接种禁忌者均可自愿自费接种流感疫苗。以下人群推荐接种：60岁以上人群、慢性病患者及体弱多病者、医疗卫生机构工作人员，特别是一线工作人员;
④、小学生和幼儿园
⑤、养老院、老年人护理中心、托幼机构的工作人员;
⑥、服务行业从业人员，特别是出租车司机，民航、铁路、公路交通的司乘人员，商业及旅游服务的从业人员等;
⑦、经常出差或国内旅行的人员。
4、什么人不能接种流感疫苗?
怀孕3个月以上的孕妇应慎用流感疫苗。此外，以下人群禁止接种流感疫苗：对鸡蛋或疫苗中其他成分过敏者、格林巴利综合症患者、怀孕3个月以内的孕妇;
④、急性发热性疾病患者;
⑤、慢性病发作期;
⑥、严重过敏体质者;
⑦、12岁以下儿童不能使用全病毒灭活疫苗;
⑧、医生认为不合适接种的人员。
五、高血压的预防与控制
至今有关原发性高血压的发病机制尚不明确，众多实践和研究证明，通过对一些确定因素的控制可以预防与控制高血压的发生发展，下面讲述高血压的一级预防。
1、限盐。长期高盐饮食(平均每日食盐量≥8克)增加高血压的`发病风险，食盐量与高血压发病率呈正相关。世界卫生组织推荐居民平均每日食盐量≤6克，包括调味品中盐的含量。
2、控制体重。超重或肥胖(体质指数≥24)是引起高血压的重要危险因素，特别是向心性肥胖。随着体重的减轻，血压(收缩压)呈不同程度下降。
3、戒烟限酒。烟酒与长期过量饮酒均是引起动脉粥样硬化的严重危险因素。戒烟限酒能在一定程度上预防高血压的发生。
4、心理平衡。保持良好的快乐心境是控制血压上升的重要措施，保持愉悦的心情控制交感神经兴奋，能促进血压的下降。
5、适量运动。适量运动能增强心肺功能，提高机体耐受性同时能提高心血管弹性，能有效预防新脑血管老化及动脉粥样硬化，有效预防控制高血压的发生发展。
6、合理膳食。合理膳食是预防各种慢性病的根本措施之一。中国营养学会推荐合理膳食为，一、二、三、四、五、和红、黄、绿、白、黑。一是指每日1袋牛奶。二是指每日250g左右碳水化合物。三是指每日3份高蛋白食品，每份高蛋白食品相当于以下任意一种：50g瘦肉、100g豆腐、一个打鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。四是指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。五是指每日500g蔬菜及水果。红指红葡萄酒。每日50~100ml红葡萄酒能升高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年人动脉粥样硬化。黄指黄色蔬菜如胡萝卜、西红柿等。绿是指绿茶。白指燕麦粉及燕麦片。具体请阅读《中国居民膳食指南》。
六、吸烟的危害
中国吸烟者超过3亿，每年死于烟草相关疾病者超过100万，大约每分钟2人死亡。所以当你用5分钟看完这个专栏时，意味着又有10人因吸烟相关疾病永远离开了人世。
预防发哦2025年因烟草所致的死亡将达高峰，每年约有200万人死于与烟草有关的疾病;到2025年蒋升至300万人，累计死亡总数将达一亿。
烟草烟雾中包含超过4000种化学物质，其中已知或可疑致癌物质超过70种以及多种强烈刺激物。吸烟几乎损害人体全部器官：呼吸系统、循环系统、神经系统、泌尿系统及其他重要脏器。
1、男性吸烟的健康风险
吸烟者阳痿的发生率是不吸烟男性群体的2倍。
与不吸烟的男性相比，吸烟男性出现肾脏功能损伤的危险性要高出3倍。 尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，使精子数量减少，形态异常和活力下降，以致受孕机会减少。
有学者分析了5000多名孕妇后发现，当丈夫每天吸烟10支以上时，其胎儿产前死亡率增加65%。
丈夫吸烟的妻子的肺癌患病率为丈夫不吸烟的1.6~3.4倍。
2、女性吸烟的健康风险
吸烟可使女性容颜早衰，月经紊乱，痛经，雌激素底下，绝经期提前 ,骨质疏松，尿失禁。
女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺疾病和部分冠心病，都与吸烟有关。 吸烟妇女死于乳-腺癌的几率比不吸烟妇女高25%。
女性吸烟合并口服避孕药，可使得心脏病、中风和其他心血管疾病的发病风险提高10倍。