怎样塑型身材(2)

前后交叉小跳式训练，和开合跳差不多，只不过是前后交叉腿跳跃，在跳跃时要配合手臂，利用腹部力量完成动作。同样做这项运动是要保持匀速呼吸，不要太过强烈，当然也不能太过细微，直到感觉到四肢关节有放松的状态，这可以开始做下一组训练。前后交叉小跳式训练有助于锻炼到手臂与腿部，能放松身体的四肢，对塑造四肢线条感也有一定作用。
其实想要塑身塑形，就是要让身体动起来，不论参与什么运动，都有机会紧实皮肤，增强肌肉力量，从而让自己拥有完美身材。好身材是需要付出努力的，并不是说说就能拥有的，而且这个努力过程可能需要花费很长时间，要做好打持久战的心理准备，为了让自己变得更有魅力，更自信，付出一点努力是值得的。

怎样塑型身材3

第一，女性想要拥有一个完美的身材，可以通过饮食来进行改善。臀部是隐形的敌人，如果你的臀部漂亮，会显得腿更长。不合理的饮食会造成臀部下垂，摄入了过多的动物脂肪，导致脂肪堆积在下半身。在这个时候，女性可以多吃些豆腐，豆腐里面的脂肪比较少，可以防止臀部下垂。
第二，可以通过瑜伽动作塑造性感的美腿。首先背部挺直站立，臀部向前伸直，脚尖朝前，保持背部直立，弯曲膝盖，这种动作保持五秒，坚持做五次就可以了。其次可以跪坐在地板上，双手向后支撑身体，膝盖不要离开地面，慢慢的身体倒下，呈现仰卧的姿势。
第三，可以通过运动来塑形。现在夏季到了，我们可以经常去游泳，能够燃烧脂肪，从而可以达到塑形的效果。游泳是一个有氧运动，但是强度不是很大，只要坚持做下去，脂肪燃烧得就会更快。女性还可以练跆拳道，跆拳道可以燃烧脂肪，达到塑形的效果。
以上就是为大家讲解的关于女性塑形的三大方法。每一个女生都希望自己拥有一个完美的身材，但是要讲究一个正确的减肥方法。盲目的减肥只会导致身体越变胖，起到反效果。在这里需要提醒的就是，不要靠节食来减肥，会导致营养不良，减少抵抗力。

1、最悠闲的减肥运动--散步
长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
2、最热辣的减肥运动--力量训练
虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助。
反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。
3、最有效的减肥运动--游泳
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!
4、最cool的.减肥运动--有氧搏击
相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。
5、最实惠的减肥运动--跳绳
跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。
6、最优雅的减肥运动--瑜伽
瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康。
还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
7、最动感的减肥运动--骑单车
现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。