瑜伽睡前减肥怎么做(2)

2、手掌心贴床，脚尖并拢，双腿伸直向上抬起，直至双腿与上半身垂直成90度角。
3、然后再放下，重复做30次一组，做四组。
这个仰卧抬腿的瑜伽动作可以紧实大腿的肌肉，燃烧多余的脂肪，在动的时候腹部也出力，也可以紧实腹部的肌肉，整个动作在做的时候注意速度不要太快，动作要做准确。
睡前瑜伽减肥动作四
1、平躺在床上，双手自然摆放身侧，双脚张开与肩部同宽。
2、手掌心向下，双腿伸直举起，然后用力伸直向外侧打开，像剪刀一样交叉并拢，再打开交叉并拢，重复这个动作做30次。
3、做完后换另外一条腿在上面，继续做交叉并拢的动作，做30次即可。
这个剪刀脚的瑜伽动作可以消除大腿内侧的赘肉，还有紧实肌肉的效果，注意双腿打开并拢的速度越快越好，刚开始可以慢慢做，后面再加快速度就可以了。
睡前瑜伽减肥动作五
1、坐在床上，双脚伸直，脚尖并拢，双手向前伸抓住脚趾。
2、吸气，伸直脊椎，呼气，弯曲手肘，同时上半身向前伸直，尽量让胸腹部贴近双腿，最后保持正常呼吸，保持一分钟。
3、慢慢回复原始状态，重复几次即可。
这个瑜伽动作可以拉伸背部紧实背部线条，减腹部和大腿的肉肉，还可以强健肾脏按摩心脏，刺激下半身的血液循环，是很好的一个减肥运动。
睡前瑜伽减肥动作六
1、趴在床上，两手自然摆放身侧，双脚伸直微微张开。
2、然后吸气，像海狮一样两手伸直，将身体撑起，头部向上抬带动上半身向上扬，延长脊椎尽量向上拉伸。
3、吐气回复趴着姿势，重复三到五次。
这个瑜伽动作有利于脊椎的保健，促使血流畅通有舒筋活血的作用，还可以防止驼背塑造完美的背部线条，腹部的肉肉也得到紧实，塑造身材曲线美。