超时尚包包减肥操 夏日一起狂甩脂肪(2)

等捷运或公车时...
美臀式：主攻下垂臀与大屁屁 下垂臀多因臀大肌无力，而大屁屁则因臀部脂肪太多，以芭蕾瑜伽中双脚转向和投票原理，可紧实臀大肌。并可改善臀部橘皮状况。
第一步 先将肋骨微收，背部挺直，且脚掌并拢，此部份称为转折，是属于芭蕾舞中脚步的第一位置。
第二步 利用髋关节来转动整条腿，慢慢向外打开，称为投票，停5次呼吸后再回到特伦的姿势。此式每天至少作20 ? 30次，可依个人体力增加次数。
大腿内侧紧实式：主攻粗大腿 粗大腿多因大腿内侧缺乏运动，或是产后妇女骨盆底的肌肉松弛而造成的，此式利用膝盖投票原理，训练臀大肌与大腿内侧肌肉，延展大腿内侧曲线。
第一步 预备姿势，将背部挺直，肋骨微收，脚板轻松放在地板上呈现八字状。
第二步 右脚尖踮起，臀部往上收并向内夹紧，右脚后跟贴在左脚踝内侧，将右脚背向外推出，停20 或30秒后放松后回到预备姿势。左右脚交替，每天至少各作4 或5次。