饮食 运动抚平橘皮组织塑紧致平滑肌肤(2)

1、有氧运动
慢跑或是其他有氧运动都是甩肉減重的首选方法，可以帮助降低脂肪。橘皮组织易产生于皮下脂肪堆积肥厚、平时很少运动的部位。必要的运动，如游泳、骑自行车等可帮助相应的身体部位加速代谢、分解脂肪，甚至强健肌肉组织。经常做些下肢运动对抵御橘皮组织非常有效。
a、游泳
游泳是一种全身性运动，可提高心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练。在水中人的骨骼得到了充分的放松，游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
b、骑车
骑车会使肉变的更结实，可以起到塑造形体的作用。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，增强血管壁的弹性。踩自行车使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，让人呼吸更顺畅。
c、瑜伽
让脂肪流失达到健身并且不损害身体健康的最好方法，莫过于有氧瑜伽运动了。它能够让身体在爆发力和延展性之间达到平衡，不会使肌肉线条一味扩张而有失美感，通过有节奏地练习，可以促进肌肤的新陈代谢，缓解橘皮。
2、重量训练
如果要让凹陷、坑坑疤疤的皮肤表层恢复弹性，光靠有氧运动还不够。美国一项研究中指出，成人每周做30分钟有氧运动连续8周，减下4磅，但肌肉量沒有增加，但若将15分钟分配到重量训练，不但减了10磅的脂肪，还增加了2磅的肌肉量，身形看起來也更瘦。因此要让橘皮消失，光靠有氧是不夠的，还必须搭配重量训练。
建议从较轻的重量开始，做一个动作，重复15 次，感觉肌肉用力的同时，身体保持稳定。
进行重量训练时，动作要缓慢，做到位，才能起到消耗脂肪的效果。
养成规律的运动习惯
规律的运动明显地帮助燃烧脂肪并且增加肌肉张力，两者皆可减少橘皮组织的出现。运动也增加心脏和循环系统的活动，带进新富含营养的血液到皮肤，深沉的呼吸和肌肉的收缩可刺激淋巴系统，带走体内废物。规律运动意味更多毒素被排除，隔膜保持弹性，减少橘皮组织形成。