如何有效控制自己的负面情绪(2)

四、调节
基于现实条件与资源，做自我的调节。不要试着根除你的负面情绪，直面你的负面情绪，将原始感受和其内在信息分离开来，识别出每一种感受的强大，给予它充分表达的空间后拥抱它，但是不要被原始感受控制。
如何宣泄压抑的情绪
我们都知道垃圾桶如果总是往里面装垃圾，而不及时倒掉，就会堆积得很满，直到盛不下了垃圾就会溢出来。
人的内心就如同垃圾桶一样总是堆积“垃圾”、负面的情绪，直到有一天负面情绪就会被堆满而爆发出来。就需要我们经常“倒垃圾”，将不好的情绪“倒掉”。
比如，找人倾诉是最有效的宣泄方式，找一两个朋友，把心中的委屈、苦恼、不愉快全都倾诉出来，只要有人理解你的苦衷和无奈，心里就会好受，心中大石头也就落下了。
其次，运动出汗，唱歌吼到声嘶力竭，找一个没人的地方呐喊，或者做一些喜欢做的事，吃喜欢吃的大餐，都能宣泄负面情绪，方式是多种多样的。
安静的人可能听听歌、看看电影内心也就释怀了。每个人的性格不同，适用的方式也不同。找到一种或几种最适合自己的才最重要。
情绪不是控制的，也不是压抑的，而是要合理转化和宣泄的。

如何有效控制自己的负面情绪3

1、学会冷静接受，不要纠结于小事。
在我们的生活中，我们总是会因为一些无关紧要的事情而影响我们的情绪，比如在上班的路上交通堵塞，我们的情绪会受到很大的影响。事实上，从另一个角度来看，面对不可改变的事情要接受。我们的精神力量有限，面对让自己情绪消极的事情。不要抱怨，不要盲目地抱怨，要学会冷静地接受，不要纠结于这些小事。只要你学会接受损失，你就能控制和摆脱负面情绪。
2、遇事多问怎么办?而不是为什么。
消极情绪的主要根源是对发生的事情的无助。事情本身会引起情绪变化，但事情没有对错之分。有些只是我们对事物的态度。所以我们应该尽量多问怎么办，而不是用问题来发泄情绪。你将成为行动的主人，而不是情绪的主人。

3、找到缓解负面情绪的方法。
消极、悲伤、懊恼、抱怨等都是常见的负面情绪。出现后，我们应该找到缓解负面情绪的方法。方法可以是一个人闭门不出，或者和好朋友约个时间吐苦水，或者唱几首歌。
4、深呼气，冷静下来。
控制负面情绪的另一个好方法是深呼气，冷静下来，深呼吸几次，我们的情绪会逐渐恢复平静。
我们应该知道如何控制负面情绪。虽然要有效地控制负面情绪并不容易，但只要你下定决心，保持良好的态度，你就可以控制它。另一种控制方法是找一个心理学家来指导。