例假期间减肥有效果吗(2)

那么月经期间减肥有什么方法呢？
1，注意饮食。在生活中多加注意饮食是十分重要的一件事情，因为在月经期间女性身体的代谢能力比较差，在这个时候不能好好的注意自己的饮食习惯就会导致脂肪在月经期间不断的积聚，但是如果在这个时候注意饮食就可以达到比较好的减肥效果。
2，按摩。由于不少人的肥胖是水肿导致的，所以大家可以捉住月经这个好时机进行按摩帮助身体把滞留的水分也一起排出。
最后，减肥是一件好事情，而在月经时期也可以正常的减肥。但是一定要注意减肥的方法，不要因为使用了错误的减肥方法而导致身体出现严重的不适。同时也希望今天给大家介绍的有关于月经期间减肥的知识可以帮助得到大家。

例假期间减肥有效果吗3

核心提示：
月经期对于每个女孩子来说，都是意义非凡的特殊时期。大家都知道经期是不可以剧烈运动的，但是并不代表说是完全不可以运动，适度的运动还可以让自己的心情更加的美好。那么，月经期减肥真的有效吗？下面就和小编一起去了解一下吧！
月经期减肥真的有效吗
月经期可以适度减肥的。需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1—7天称为瘦身福利期、月经后的第7—14天称为瘦身超速期、月经后的第14—21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21—28天称为瘦身缓慢期。
1、瘦身福利期，此时的体重一般比平时多2—3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。
2、瘦身超速期，这一段时期极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，燕麦就会成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动。

3、瘦身平台期，仍是减肥的有利时期，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
4、瘦身缓慢期，月经来潮前一周的.饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。
利用女性的生理周期，结合饮食、运动达到减肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能过度节食或者过度运动，要循序渐进才能取得好的效果。
经期运动减肥的注意事项
1、经期减肥运动强度要适中
大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。是每个成年女性必然要经历的事情。这种现象带有一种创伤，这个时候的女性身体比较脆弱。如果这个时候，你做一些剧烈的有氧运动，会影响到自己的身体健康的哦。所以这个时候的运动量一定要减少，同时运动强度还要降低。
2、经期不同的时间段运动也要不同
大姨妈刚刚来临的1—3天，采取的运动锻炼一定要简单轻柔，像是散步，瑜伽都是很不错的。可不要小看这些简单的轻运动。他们能促进身体血液循环。这个时候运动幅度最好不要太大，如果在运动过程中出血量猛增，那么请立即停止。第4—5天的时候，身体有所恢复，你就可以进行一些慢跑活动了。