经期后如何减肥

经期后如何减肥
经期后如何减肥，运动在我们平时的生活中是非常重要的，也有不少女性会选择运动来达到减肥的目的，尤其是在经期后进行减肥，效果最为明显，那么经期后如何减肥，不如继续往下看看吧！

经期后如何减肥1

1、适当的饮食：
生理期刚过，身体处于低温期；此一阶段不仅新陈代谢佳，消化功能也强，会让人有多吃的欲望，应该避免摄取过多的热量，杜绝油炸煎炒等高热量、高油脂食物。饮食最好以清淡自然为重点，多吃有利于消化及代谢的食物，可加速瘦身效果。含不饱和脂肪酸的坚果类，都是最佳饮食调整食材。
2、多运动：
女性一般在月经第14天排卵前，雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，运动使代谢加速，热量消耗比平常更容易，所以在排卵期的前一周是做运动的最佳时机。游泳、跑步、快走、爬山等高耗能的运动，增加脂肪的燃烧，比抽脂更健康，但应该注意适量及运动过后的饮食控制，以免造成反效果。
3、药物减肥：
选择正确的"减肥药对在经期后减肥非常重要，因而一定要慎重。在此推荐伊宁曼（奥利司他片)。伊宁曼（奥利司他片)的有效成分是奥利司他片，是通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发挥减肥的作用。

经期后如何减肥2

1、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重
减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食（不吃东西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。
2、并非所有运动方式都适合减肥
短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%-85%后持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。
3、减肥一定要持之以恒
肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60~90分钟，坚持不懈。