办公室座位上怎么运动
2024-01-12健康 来源:图文百科
办公室座位上怎么运动
你知道办公室座位上怎么运动吗？很多人想在办公室短暂地运动放松一下自己疲惫的身体，这样有利于我们的身体健康。小编已经为大家搜集和整理好了办公室座位上怎么运动的相关信息，一起来了解一下吧。
搓完手可能手一下子也热不起来，可以根据自己的身体情况找一些手上的穴位按一按。
动完手就该动脚了，转动一下脚腕，顺时针逆时针分别转动几次，可以促进脚部的血液循环。
装作若无其事的向左向右动动你的脖子，时不时地抬抬头，活动活动脖子。
长时间的坐着会发现小腿变粗了，可以过一段时间把腿抬起来几次，让血液流动一下。
没事就起来倒倒水，多去上个厕所什么的，这样也可以让整个人都活过来。
伸懒腰，当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的.静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。
要点 ：肩膀放松，将头偏向一侧，使脖子有被牵拉的感觉15秒。左右交替进行。
注意事项：注意一侧肩膀不要耸起，不用强求耳朵碰到肩膀。
变化：不仅是左右，脖颈前后伸展也是可行的。
2、肩膀拉伸
要点：双手高举，十指相扣，掌心向上，朝上方用力，维持15秒。
注意事项：拉伸过程中腰背挺直。
3、坐姿上背部拉伸
要点：双手十指相扣，掌心向前，用力推出，维持15秒。
注意事项：拉伸过程中应保持低头弓背，使后背有牵拉感。
4、坐姿胸肌伸展
要点：挺胸收腹，双手在背后十指相扣，肩胛骨尽量往中间挤，维持15秒。
注意事项：应坐在椅子前沿。可使身躯前倾，背后双手上抬，达到进一步拉伸的效果。
5、椅子深蹲
要点：腰背挺直，双手平举，下蹲使臀部微微接触椅子前沿，反复进行。
注意事项：应注意有些办公椅存在滚轮，且椅面不得高于膝盖。如果没有合适的椅子，可换用储物柜。下蹲后需注意膝盖不得前于脚尖。
变化：起身时可顺势跳起，双手于空中击掌，是为深蹲跳。
6、坐姿提膝
要点：坐在椅子中间位置，双手握住把手。将双腿伸出使之平行于地面，然后提起膝盖使其尽量靠近自己。
注意事项：这个动作即使椅子有滑轮也是可以正常进行的。
变化：可以让双膝交替抬起。
7、靠墙静蹲
要点：下背紧贴墙壁，下蹲至大腿与地面平行，保持30~60秒。
注意事项：当无法维持膝盖呈90度角时无需继续坚持，休息片刻后再进行。
8、原地箭步蹲
要点：上半身挺直，两腿交替向前迈出一步并下蹲，然后恢复原始站立位。
注意事项：下蹲时双腿膝盖均呈90度角，膝盖始终不要着地。感觉吃力难以为继时可以用手扶着一旁的桌椅。
变化：场地条件允许的，可以不收回迈开的腿，另一条腿顺势向前迈出进行走动。
9、椅子臂屈伸
要点：双手抓住椅子的前缘，保持抬头挺胸，身体反复下压、还原。
注意事项：有些办公椅是有滑轮的，一不小心可能会让你摔上一跤。
10、桌子俯卧撑
要点：双手置于办公桌前缘，肩膀张开，双脚尽量向后移。保持腰背挺直，身体反复下压、复原。
注意事项：提前检查一下办公桌是否牢固。俯卧撑会比较费力，量力而行。
变化：可在椅子、储物柜等更低的物件上进行增加难度。
你知道办公室座位上怎么运动吗？很多人想在办公室短暂地运动放松一下自己疲惫的身体，这样有利于我们的身体健康。小编已经为大家搜集和整理好了办公室座位上怎么运动的相关信息，一起来了解一下吧。
办公室座位上怎么运动1
时不时地可以搓搓手是最平常的，不但不会影响到别人，也可以让自己暖和起来；搓完手可能手一下子也热不起来，可以根据自己的身体情况找一些手上的穴位按一按。
动完手就该动脚了，转动一下脚腕，顺时针逆时针分别转动几次，可以促进脚部的血液循环。
装作若无其事的向左向右动动你的脖子，时不时地抬抬头，活动活动脖子。
长时间的坐着会发现小腿变粗了，可以过一段时间把腿抬起来几次，让血液流动一下。
没事就起来倒倒水，多去上个厕所什么的，这样也可以让整个人都活过来。
伸懒腰，当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的.静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。
办公室座位上怎么运动2
1、脖颈伸展要点 ：肩膀放松，将头偏向一侧，使脖子有被牵拉的感觉15秒。左右交替进行。
注意事项：注意一侧肩膀不要耸起，不用强求耳朵碰到肩膀。
变化：不仅是左右，脖颈前后伸展也是可行的。
2、肩膀拉伸
要点：双手高举，十指相扣，掌心向上，朝上方用力，维持15秒。
注意事项：拉伸过程中腰背挺直。
3、坐姿上背部拉伸
要点：双手十指相扣，掌心向前，用力推出，维持15秒。
注意事项：拉伸过程中应保持低头弓背，使后背有牵拉感。
4、坐姿胸肌伸展
要点：挺胸收腹，双手在背后十指相扣，肩胛骨尽量往中间挤，维持15秒。
注意事项：应坐在椅子前沿。可使身躯前倾，背后双手上抬，达到进一步拉伸的效果。
5、椅子深蹲
要点：腰背挺直，双手平举，下蹲使臀部微微接触椅子前沿，反复进行。
注意事项：应注意有些办公椅存在滚轮，且椅面不得高于膝盖。如果没有合适的椅子，可换用储物柜。下蹲后需注意膝盖不得前于脚尖。
变化：起身时可顺势跳起，双手于空中击掌，是为深蹲跳。
6、坐姿提膝
要点：坐在椅子中间位置，双手握住把手。将双腿伸出使之平行于地面，然后提起膝盖使其尽量靠近自己。
注意事项：这个动作即使椅子有滑轮也是可以正常进行的。
变化：可以让双膝交替抬起。
7、靠墙静蹲
要点：下背紧贴墙壁，下蹲至大腿与地面平行，保持30~60秒。
注意事项：当无法维持膝盖呈90度角时无需继续坚持，休息片刻后再进行。
8、原地箭步蹲
要点：上半身挺直，两腿交替向前迈出一步并下蹲，然后恢复原始站立位。
注意事项：下蹲时双腿膝盖均呈90度角，膝盖始终不要着地。感觉吃力难以为继时可以用手扶着一旁的桌椅。
变化：场地条件允许的，可以不收回迈开的腿，另一条腿顺势向前迈出进行走动。
9、椅子臂屈伸
要点：双手抓住椅子的前缘，保持抬头挺胸，身体反复下压、还原。
注意事项：有些办公椅是有滑轮的，一不小心可能会让你摔上一跤。
10、桌子俯卧撑
要点：双手置于办公桌前缘，肩膀张开，双脚尽量向后移。保持腰背挺直，身体反复下压、复原。
注意事项：提前检查一下办公桌是否牢固。俯卧撑会比较费力，量力而行。
变化：可在椅子、储物柜等更低的物件上进行增加难度。
